ćwiczenia na biceps

[...] wykonana pomyślnie x 10. Dzis pierwszy raz miałem problem na treningu tzn podczas podciągania w 5 serii brakło mi sił , wykonałem tylko 3 powtórzenia ale pozostałe ćwiczenia zrobiłem bez problemu :-) Myślę ze wiem dlaczego miałem ten problem skracałem przerwy miedzy seriami do minimum tzn łyk wody , przetarcie czoła z potu i s powrotem [...]

[...] dolnych i wewnętrznych rejonów. Rozbudowa kapturów, plecy. Trening. dzień 2 wtorek plecy i biceps ze względu na oszczędność czasu i trening z druga osoba, wykonujemy ćwiczenia, jedno po drugim, zachowując 2 minut odpoczynku dla danej grupy mięśni. 1-wsze serie ćwiczeń., normalne, za względów logistycznych. - podciąganie szeroko 3x13-8 - [...]

[...] i decyzja jak dalej ;-D Przedostatni trening plecy+biceps zrobiony, w sumie dziś znacznie lepiej niż wczoraj i nabiło fajnie i ogólnie elegancko się ćwiczyło ;-D Wszystkie ćwiczenia w superseriach, a na końcu nieco popozowałem, więc wstawiam jak to wygląda na ten moment ;-D https://i.imgur.com/3EfTync.jpg https://i.imgur.com/FFsS9jg.jpg [...]

[...] że dziś czas na barki + bicepsy + brzuch. Ogólnie treningu nie będę rozpisywał, bo to dla mnie tydzień, w którym mam się pobawić, więc wszystkie obciązenia, serie i ćwiczenia to totalny freestyle ;-D W połowie treningu barki już tak piekły, że nie wiedziałem co zrobić z łapami, jakby rozsadzało je od środka, a nabicie petarda ;-D [...]

[...] czy herbatki. Trening: idę w czterodniowy split, który będę wykonywał co drugi dzień. Podział partii I trening plecy, triceps II trening klata, biceps III trening plecy 2 ćwiczenia, nogi IV trening barki, triceps Brzuch 2x w tygodniu po 2 ćwiczenia Spanie 8 godzin Trening dzisiaj: -miało być podciąganie ale nawet się nie szarpałem bo sił brak [...]

Kuba dzięki - prześledzę twój dziennik bo Tobie się udało więc tam musi być coś dobrego;-) Dzisiaj pierwsze podejście do HST - 75% Planowane ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 - klatka 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej x1 - klatka 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 - plecy 4. [...]

[...] pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek bóli. kupę instruktarzy ostatnio przejrzałem i staram się stosować szczególnie do tego ćwiczenia. Podciąganie - z obciążeniem 6,25 kg, już większy opór niż przy 5 kg ale szło, płynnie i bez zahamowań, zapas delikatny jest Ławka płasko - było 87,5x10x2, pełna [...]

[...] ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia unoszenie nóg w zwisie - 25,25,15,25 rep - czułem brzuch juz po pierwszej serii Bieg - 30 min, Vśr=9,6 km/h, dystans 4,6 km, Bp średnie - 154. Czas trwania [...]

[...] redukcji tłuszczu musi się tracić dużo mięśni. Pozornie jest się na deficycie kalorycznym ale ma się przecież nadwyżkę kalorii w postaci tłuszczu na sobie! A szybkość biegu podziwiam! Na tych filmikach wyglądasz dużo lepiej! Proponuję robić ćwiczenia bardziej dokładnie - niech pracuje mięsień ! Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-04-29 09:00:03

Imo byli gorsi... A do autora to przeczytaj sobie to powinieneś się duzo dowiedzieć :) By dr squat na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym [...]

[...] bo sie spieszyłem na tramwaj wiec placka spakowalem do pojemnika bo nie miałem czasu zjeśc w domu w tramwaju go zjadłem 80 g płatków, 10 białek, 3 żółtka pojechałem tylko na ćwiczenia z Kwalifikowanej Pierwszej Pomocy a ćwiczenia z Pielegniarstwa przełożone zostały na przyszły tydzien wiec pojechałem na siłownie zrobić trening, nie miałem tak [...]

Witam, witam. Dawno mnie tutaj nie było, różnie w życiu bywa ale ponownie "powróciłem" do tego sportu ciut poważniej. Cały czas oczywiście było trenowane, po drodze przygoda ze sportami walki, k1. Kilka kontuzji, finalnie zerwany biceps i raczej po daje sobie z tym spokój. Od momentu zerwania czyli końcówki października ubiegłego roku nie byłem na [...]

[...] tzn. dłonie na ławce nogi oparte o krzesło, to ćwiczenie naprawdę prowadziły do napięcia tricepsa. Z treningu jestem zadowolony tylko moje pierwsze takie odczucie, że z 3 ćwiczenia tam są na plecy (tak jakby to FBW głównie angażowało plecy), ale takie moje odczucie. Co do bicepsa raczej nie dodam ćwiczenia bo napięty jest i zmęczony po [...]

[...] 15 min https://www.youtube.com/watch?v=ml-o_bI4lVc&feature=youtu.be Trening całkiem fajny, chociaż ciężko się chodziło %-) Wykroki najbardziej wymęczyły. Biceps lekko, 2 ćwiczenia, a ręki nie dało rady dogiąć %-) Kabo - więc tak - wit.C w celu lekkiego chociaż zbicia kortyzolu, bo ostatnio dość ciężki okres mam. Mało snu, sporo pracy... No a [...]

UPDATE dotyczący planu treningowego. Jako, że redukcją będę zaczynał nowy etap budowania sylwetki, to kończę ze splitem. Po półtora roku ćwiczenia tym systemem, doszedłem do wniosku, iż korzyści z tego planu dawno się wyczerpały dla mojego organizmu. Szukałem jakiegoś planu, który by mi podpasował pod nowy okres masowy po redukcji i akurat Karpiu [...]

Wczoraj zrobilem lapy na silowni , mega sie trenowało , biceps i triceps w superseriach . Pompa elegancka . Przed oczywiscie cwiczenia rehabilitacyjne . Dzis pojechalem z rana na silke zrobic tylko cwiczenia rehabilitacyjne , musi wejsc mi to w krew . Ogolnie nie czuje zeby die cos poprawiało .

[...] głowa... za dużo wiadomości na raz. Ale nauczyłem się czegoś. Co do treningu to zdecydowałem się napisać go od nowa. Ogólny zarys: PON: Klatka + Biceps + Przedramiona, 3 ćwiczenia po 3-4 serie + 1 rozgrzewająca. WT: Rozciąganie. ŚR: Nogi + Łydki + Barki serie tak samo jak w PON, CZW: Rozciąganie, PT: Plecy + Triceps. SOB: Bieganie. N: [...]

Jeszcze jedno , biceps i triceps generalnie powinno się ćwiczyć raz w tygodniu? i na bicka i tricka po 3 ćwiczenia , po 3 serie , po 10 powtórzeń będzie stykało ;)> Z góry dzięki. Zmieniony przez - ketrab w dniu 2012-10-27 00:55:24

[...] przodem) (10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10+10)x5/(10+10)x5/(10+10)x5 Z uwagi na planowanego potreningowo „misia” odpuściłem wycisk. Wszystkie ćwiczenia zadziałały jak należy. 3. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 12x5/8x8/8x11/8x13/7x16/10x11 Czucie mięśniowe jakieś genialne nie było, ale o dziwo [...]

[...] 15x16/8x25/6x35/5x50/7x40 Hmm, tutaj jednak powinienem się popieścić z mniejszym ciężarem, słabo to wyszło. *MC 10x60/10x70/10x80/10x100 Dwa poprzednie ćwiczenia poszły nie do końca zgodnie z planem, więc uznałem, że trzeba jeszcze trochę dla rozwoju pleców pocierpieć. Po trzech wiosłach to były istne tortury… 5. Szrugsy z [...]